أصبح البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، مكملاً شائعًا في السنوات الأخيرة، خاصة بين أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحة شعرهم وبشرتهم وأظافرهم. كمورد للبيوتين، غالبًا ما يُسأل Wellgreen عن الآثار الجانبية المحتملة لتناول البيوتين. في منشور المدونة هذا، سنتعمق في الأبحاث المتاحة لنعطيك صورة واضحة عما يمكن توقعه عند إضافة البيوتين إلى روتينك اليومي.
ما هو البيوتين ولماذا يأخذه الناس؟
البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا حاسمًا في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم. فهو يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة وهو ضروري للعمل السليم للإنزيمات المشاركة في تخليق الأحماض الدهنية، واستقلاب الأحماض الأمينية، وإنتاج الجلوكوز.
يأخذ الناس بشكل رئيسي مكملات البيوتين لأسباب تجميلية. يعتقد الكثيرون أن البيوتين يمكن أن يقوي الشعر، مما يجعله أكثر سمكًا وأقل عرضة للتقصف. ويُعتقد أيضًا أنه يحسن صحة الأظافر، ويقلل من هشاشتها ويعزز نموها. وبالنسبة للبشرة، قد يساعد البيوتين في الحفاظ على بشرة صحية من خلال دعم نمو الخلايا وإصلاحها.
هل هناك أي آثار جانبية؟
والخبر السار هو أن البيوتين يعتبر آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص عند تناوله بالجرعات الموصى بها. حدد معهد الطب كمية كافية (AI) للبيوتين، وهي 30 ميكروغرامًا يوميًا للبالغين.
في معظم الحالات، لا يسبب تناول البيوتين ضمن النطاق الموصى به أي آثار جانبية. ومع ذلك، عندما يتناول الأشخاص جرعات عالية للغاية، يمكن أن تكون هناك بعض المشكلات.
1. التدخل في الاختبارات المعملية
أحد أهم المخاوف المتعلقة بتناول جرعة عالية من البيوتين هو قدرته على التدخل في بعض الاختبارات المعملية. يستخدم البيوتين في العديد من المقايسات المناعية، وهي اختبارات معملية شائعة تستخدم لقياس المواد المختلفة في الدم، مثل الهرمونات، وعلامات القلب، وعلامات الأورام.
عندما يكون لدى الشخص مستويات عالية من البيوتين في نظامه، فإنه يمكن أن يرتبط بالأجسام المضادة المستخدمة في هذه الاختبارات، مما يؤدي إلى نتائج إيجابية كاذبة أو سلبية كاذبة. على سبيل المثال، قد يبدو الأمر وكأن مستويات هرمون الغدة الدرقية لديك غير طبيعية في حين أنها في الواقع جيدة. يمكن أن يكون هذا مشكلة كبيرة لأن الأطباء يعتمدون على نتائج الاختبارات هذه لتشخيص الحالات الطبية وعلاجها. لذا، إذا كنت تتناول جرعة عالية من البيوتين، فمن المهم أن تخبر طبيبك قبل إجراء أي اختبارات معملية.
2. ردود الفعل التحسسية
على الرغم من ندرته، قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية تجاه البيوتين. يمكن أن تشمل أعراض رد الفعل التحسسي الحكة والتورم وصعوبة التنفس والشرى. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض بعد تناول البيوتين، فيجب عليك التوقف عن تناوله فورًا وطلب العناية الطبية.
3. مشاكل الجهاز الهضمي
في بعض الحالات، جرعة عالية من البيوتين يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. قد يشمل ذلك الغثيان أو الإسهال أو اضطراب المعدة. عادة ما تختفي هذه الأعراض بمجرد التوقف عن تناول المكملات أو تقليل الجرعة.
الجرعات الآمنة
وكما ذكرت سابقاً فإن الكمية الكافية للبالغين هي 30 ميكروغراماً يومياً. ومع ذلك، فإن العديد من مكملات البيوتين المتوفرة في السوق تأتي بجرعات أعلى بكثير، تصل أحيانًا إلى 10000 ميكروجرام.
إذا كنت تفكر في تناول البيوتين لصحة الشعر أو الجلد أو الأظافر، فمن الجيد أن تبدأ بجرعة أقل، على سبيل المثال 500 - 1000 ميكروجرام يوميًا. يمكنك زيادة الجرعة تدريجيًا إذا لم تلاحظ أي آثار جانبية. لكن تذكر دائمًا ألا تتجاوز قدرة جسمك على التحمل.
الجمع بين البيوتين والمكملات الأخرى
يمكن دمج البيوتين مع المكملات الغذائية الأخرى لتعزيز فوائده. على سبيل المثال،مسحوق ليسين حمض الهيدروكلوريكيمكن أن يعمل بشكل جيد مع البيوتين، حيث أن الليسين هو حمض أميني أساسي يدعم أيضًا صحة الشعر والجلد.
مسحوق اوميجا 3إضافة رائعة أخرى. الأحماض الدهنية أوميغا 3 معروفة بخصائصها المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تزيد من تحسين صحة بشرتك.
وإذا كنت مهتمًا بمضادات الأكسدة الطبيعية،مستخلص شاي الكرمةيمكن أن يكون خيارًا جيدًا لتناوله جنبًا إلى جنب مع البيوتين. لقد تم استخدامه في الطب التقليدي وقد يساعد في حماية خلاياك من التلف.
نصائح لتناول البيوتين
- تناول البيوتين مع الطعام: يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي.
- كن متسقًا: مثل معظم المكملات الغذائية، يستغرق البيوتين وقتًا لإظهار النتائج. لذلك، تناوله بانتظام كجزء من روتينك اليومي.
- تتبع كمية البيوتين التي تتناولها: تأكد من أنك تعرف مقدار البيوتين الذي تستهلكه، خاصة إذا كنت تتناول مكملات متعددة قد تحتوي على البيوتين.
خاتمة
في الختام، يعتبر البيوتين بشكل عام مكملاً آمنًا عند تناوله بجرعات مناسبة. عادة ما تكون الآثار الجانبية نادرة وتحدث عادة عندما يتناول الأشخاص جرعات عالية للغاية. المفتاح هو إجراء البحث، والبدء بجرعة منخفضة، والانتباه إلى كيفية تفاعل جسمك.
إذا كنت مهتمًا بشراء مكملات البيوتين عالية الجودة أو أي من المكملات الأخرى التي ذكرتها، فلا تتردد في التواصل معنا. نحن هنا لنقدم لك أفضل المنتجات ونجيب على أي أسئلة قد تكون لديك حول البيوتين أو المكملات الغذائية الأخرى ذات الصلة. وإنني أتطلع إلى الاستماع منك لمزيد من مناقشات الشراء.
مراجع
- اللجنة الدائمة لمعهد الطب (الولايات المتحدة) المعنية بالتقييم العلمي للمآخذ الغذائية المرجعية وفريقها المعني بالفولات وفيتامينات ب الأخرى والكولين. المآخذ الغذائية المرجعية للثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 والفولات وفيتامين ب 12 وحمض البانتوثينيك والبيوتين والكولين. واشنطن (العاصمة): مطبعة الأكاديميات الوطنية (الولايات المتحدة)؛ 1998. البيوتين. متاح من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222398/
- أحمد، أ.، وبستاني، آر إم (2017). تدخل البيوتين في المقايسات المناعية المختبرية. مجلة الطب المخبري التطبيقي، 2(4)، 487 - 494.
